요즘 남여노소 멋진 몸 만드는 것에
관심이 많은데요
코로나 영향으로 헬스장 가기도 어려워지면서
아령, 밴드 등을 이용해서
집에서 운동하는
홈트족들도 많이 생겨났다고 하네요~
오늘 알려드릴 내용은
덤벨 팔운동의 대표적인 운동
덤벨컬과
덤벨컬에서 그립을 살짝 다르게 잡는
변형 운동 해머컬의 차이를 알려드리려고 해요!
우선 덤벨컬에 대해서 살펴볼까요?
덤벨컬 정말 간단한 동작이죠~
팔꿈치 관절 하나만 사용해서
우리 몸 위팔에 붙어
팔을 굽히는(flexion) 역할을 하는
이두박근(biceps brachii muscle)을 운동시켜 주는 것입니다!
그렇다면 해머컬은 무엇일까요?
덤벨컬과 달리
아령을 지면에 수직으로 쥐고
똑같이 팔을 굽히는 flexion동작을 해주면 됩니다
이번엔 덤벨컬과 달리
전완근에 속해있는
brachioradialis(상완요골근/위팔노근)이라는 근육을 운동시켜 주는 것입니다!
그렇다면 어떻게 그립차이 하나만으로
비슷해보이는 동작을 하는데도
다른 근육을 단련시킬 수 있는 것일까요?
이 궁금증을 해결하기 위해서는
지금 당장 여러분의 팔을 반쯤 굽힌채로
이두박근을 관찰해 보시면 됩니다
이두박근을 보시면서
덤벨컬 그립 한번, 해머컬 그립 한번씩 해보실래요?
어떠신가요? 이두박근이 움직이나요?
해보시면 덤벨컬 그립을 할때 수축했던 이두박근이
해머컬 그립을 하면서 살짝 이완되는 모습을 보실 수 있습니다.
이것은 우리 팔을 'supination'할때(외전시킬때),
즉 손바닥을 앞으로 보이게 돌릴때
supination을 보조하는 근육이 이두박근이기 때문입니다
supination을 해주는 주 근육은
supinator muscle이 따로 있지만
biceps brachii(이두근) 역시 보조를 해주는 것이죠
해머컬은 이를 역으로 이용하여
supination의 반대 동작
'pronation'이라고 하는데요
반대로 그립을 돌려 pronation 해주면서
이두박근을 이완시켜
개입을 최소화 하고
팔을 굽혀주는 기능을 하는 다른 근육
brachioradialis muscle이
운동에 주로 개입될 수 있게 해주는 것이죠!
brachioradialis 근육은
이두박근과 달리
전완근
즉 앞팔 뼈에 붙어있는 근육인 만큼
앞 팔뚝을 두껍게 하는데에
큰 기여를 할 수 있습니다
팔뚝이 얇은 경우
해머컬도 열심히 병행해주면 좋겠죠~?
이렇게 해머컬과 덤벨컬의 차이를 알아보았는데요
각 운동의 원리와 의미를 이해하고
열심히 운동에 매진해서
다들 몸짱 되셨으면 좋겠습니다~
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